Smoothi-urile pentru pierderea în greutate și curățarea corpului sunt băuturi cu conținut scăzut de calorii, gustoase asemănătoare piureului de cartofi, care sunt folosite de adepții unei diete sănătoase ca detoxifiere. Există opinii diferite în această chestiune, dar este dificil de contestat beneficiile generale ale produsului pentru organism. Conține mai multe vitamine, minerale și alte substanțe benefice decât sucurile și sunt digerate și absorbite mai repede decât fructele și legumele întregi. Dar smoothie-urile pot dăuna și tractului digestiv dacă le bei prea des. Așa că nu considerați cocktailurile drept un panaceu pentru boli. Dar ei vor putea să curețe organismul de toxine, să-l tonifieze și să-l sature cu vitamine. Cum să o facă? Sa citim!
Beneficiile unui smoothie pentru curățare
Smoothieurile de detoxifiere pentru pierderea în greutate și curățarea corpului sunt o alternativă excelentă la dieta cu sucuri. Conțin și substanțe nutritive, dar, spre deosebire de sucuri, includ și fibre. Ea este cea care este un ingredient important pentru curățare.
Celuloza este o fibră alimentară. Odată ajunse în tractul digestiv, acestea nu sunt digerate, ci se umflă și colectează toxine și toxine, care apoi părăsesc organismul împreună cu reziduurile nedigerate. Fibrele pot fi comparate cu o mătură care curăță pereții intestinali. În același timp, fibrele alimentare sunt un teren propice pentru bacteriile benefice, îmbunătățind microflora.
Oamenii de știință au demonstrat că fibrele din dietele sărace în calorii ajută la reducerea greutății. 345 de participanți la experiment au furnizat înregistrări ale aportului lor alimentar. Au fost analizate mai multe diete cu conținut scăzut de calorii, dar toate au arătat o asociere între aportul de fibre și pierderea în greutate.
Fibrele ajută la reducerea aportului de calorii. Odată ajuns în stomac și intestine, se umflă și dă o senzație de sațietate. Oamenii de știință au descoperit că fibrele în sine nu au valoare energetică și, uneori, necesită costuri suplimentare pentru fermentare. În medie, consumând fibre alimentare, puteți obține de la -20 la +10 kJ / g.
Deoarece smoothie-urile pentru curățarea organismului de toxine sunt în principal fructe și legume, smoothie-urile sunt bogate în antioxidanți. Aceste substanțe neutralizează radionuclizii și previn dezvoltarea cancerului. Ele încetinesc procesul de îmbătrânire și distrugere la nivel celular.
Legumele și fructele curăță nu numai intestinele, ci și sângele. O dietă cu smoothie cu conținut scăzut de calorii poate scădea nivelul colesterolului, poate elimina placa și poate preveni ateroscleroza.
Dieta cu smoothie are alte beneficii:
- metabolismul este normalizat;
- senzația de greutate în stomac dispare;
- are loc pierderea în greutate;
- nu există senzație de foame;
- îmbunătățește imunitatea;
- apare tonusul corpului;
- se dezvoltă un obicei de a mânca mâncăruri cu un conținut scăzut de calorii;
- există puterea voinței de a refuza dulciurile.
Din păcate, nu toți oamenii, chiar dacă trec la o dietă echilibrată, înțeleg de ce o fac și încearcă să adapteze vechile obiceiuri alimentare la o nouă dietă. De exemplu, în cele mai utile smoothie-uri pentru curățarea corpului, se adaugă zahăr sau dulceață! Astfel de cocktailuri au un gust mai bogat, dar datorită abundenței de dulciuri, poluează și mai mult intestinele și favorizează creșterea bacteriilor dăunătoare.
Dacă băutura pare să nu fie suficient de satisfăcătoare, puteți adăuga o banană, iaurt sau chefir, care potolește bine foamea. Ele dau suficientă energie, dar nu perturbă procesul de curățare.
Ce sunt smoothie-urile și cum să le prepari
Puteți adăuga orice fructe și legume, băuturi din lapte fermentat, ceai, apă sau sucuri, cereale, nuci la cocktail. Toate ingredientele sunt perfect combinate între ele. În funcție de componente și de efectele acestora asupra organismului, smoothie-urile sunt împărțite în mai multe tipuri:
Trezire. Acestea sunt băuturi care îți oferă un plus de energie pentru întreaga zi, așa că bea-le dimineața sau înainte de antrenament. Baza cocktail-ului este de obicei o banană, iaurt, brânză de vaci sau fulgi de cereale. Acestea sunt alimente destul de bogate în calorii, așa că nu este de dorit să le consumi noaptea.Liniştitor. Aceste cocktail-uri se consumă înainte de culcare. Sunt ușoare, nu conțin produse bogate în calorii. Pe baza de lapte de soia sau de migdale.Arderea grasimii. Băuturile conțin alimente care accelerează metabolismul: ananas, grapefruit, lămâie, portocală, precum și condimente și condimente iute (scorțișoară, ghimbir, coriandru).Purificare. Shake-urile de detoxifiere sunt fortificate cu efect antioxidant, deci includ o varietate de legume si fructe.
Compoziția oricărui cocktail poate fi împărțită în 3 părți: bază lichidă (ceai, apă, suc, chefir sau iaurt), componente solide (legume sau fructe), aditivi. Cel mai bine este să folosiți produse naturale recoltate în funcție de sezon. Dacă folosiți legume și fructe cumpărate din magazin, spălați-le și curățați-le bine înainte de a le găti. Pentru o mai bună conservare, este adesea frecat cu substanțe chimice sau ceară. Sunteți de acord că un astfel de smoothie este puțin probabil să vă îmbunătățească sănătatea!
Un cocktail tradițional constă în 60% legume și 40% fructe, dar nu trebuie să rămâneți la această setare. În smoothie-urile verzi pentru curățarea corpului, există 60-70% verdețuri.
Un instrument pentru prepararea smoothie-urilor este un blender de imersie sau sub formă de bol. Pentru a facilita funcționarea dispozitivului, tăiați în prealabil componentele solide. Pregătiți un cocktail de casă la orice putere, dar rezultatul ar trebui să fie un amestec omogen de o nuanță plăcută și bogată.
Principii de curățare Smoothie
Vă sfătuiesc să abordați dieta cu smoothie pentru a curăța organismul treptat. Am avut o experiență de curățare cu smoothie de fructe și legume de 3 zile și trebuie să spun că nu este atât de ușor de suportat. Deși puteți adăuga proteine și cereale la smoothie-uri, stomacului îi lipsesc alimentele solide. Într-un cocktail, fibrele alimentare intră în tractul digestiv sub formă de sol. Ele trec rapid în intestine, iar foamea începe curând să se simtă. Stomacul secretă acid clorhidric, care este extrem de periculos cu o dietă pe termen lung cu smoothie. Există dureri acute în zona plexului solar, iar medicii spun că o astfel de dietă poate duce la un ulcer.
Pentru ca curățarea să nu devină stresantă pentru organism, reduceți-vă aportul de calorii în câteva zile eliminând alimentele prăjite, grase, sărate din alimentație. În schimb, mâncați carne slabă fiartă sau pește, cereale. Bea mai multă apă purificată (până la 2 litri pe zi).
Dacă nu ți-ai curățat niciodată corpul înainte, începe cu o zi de post pe un smoothie: la prima etapă, asta va fi suficient. Dacă tolerați bine dieta shake, repetați experimentul în fiecare săptămână. După 1-2 luni, puteți crește intervalul la 3 zile.
Nu te poți ține de o dietă cu smoothie mai mult de 5-7 zile. Sistemul digestiv are nevoie de alimente solide pentru a funcționa corect.
Bea o varietate de smoothie-uri la fiecare 2-3 ore în zilele de post. Bea multe lichide între mese, astfel încât fibrele găsite în fructe și legume să se umfle și să curețe intestinele. Lichidul va ajuta la eliminarea toxinelor și a pietrelor.
Beți smoothie-uri numai printr-un pai, deoarece multe componente ale cocktail-urilor au un efect negativ asupra smalțului dinților. Oamenii de știință au analizat efectul smoothie-urilor de legume și fructe și au descoperit că în timpul zilei există o pierdere de calciu și fluor cu 15 microni. Pentru a evita efectele dăunătoare ale sucurilor asupra smalțului, clătiți-vă gura după fiecare masă.
Ieși treptat din dietă. Nu încărcați imediat stomacul, referindu-vă la meniul obișnuit. În prima zi, adăugați legume și fructe solide. Apoi puteți introduce cereale în meniu, la ultima etapă - carne slabă și pește. Atunci curățarea va fi eficientă și nu va fi în zadar.
Rețete populare de Smoothie
Principiul de preparare este același pentru toate rețetele de smoothie pentru pierderea în greutate și curățarea corpului. Dacă gătiți într-un bol de blender, turnați ingredientele lichide. Apoi, decojiți fructele și legumele de pe piele, tăiați-le bucăți și puneți-le într-un bol. Rămâne de măcinat. Dacă utilizați un blender de imersie, puneți toate ingredientele într-un recipient adecvat și măcinați bine. Este mai bine să bei smoothie-uri imediat după preparare.
3 rețete care te vor ajuta să devii mai zvelt și mai sănătos:
- Cu kiwi, miere și fulgi de ovăz. 3 art. l. turnați fulgi de ovăz cu un pahar de chefir și lăsați-i să se infuzeze timp de 5 minute. Tăiați kiwi, banana și mărul fără coajă și scufundați-le într-un bol de blender. Se macină, se adaugă miere și scorțișoară după gust.
- Reteta pentru un smoothie verde pentru curatarea corpului. Se toacă 2 banane precongelate și se pun într-un blender. Adăugați 2 căni de spanac verde, 1 lingură. lapte. Măcinați, dacă doriți, adăugați câteva bucăți de gheață.
- Cu varza si mar. Tăiați în bucăți a patra parte a furculiței de varză, 50 g țelină, 100 g pulpă de măr, salată verde. Se macină ingredientele. Dacă amestecul este prea gros, adăugați apă sau suc de mere pentru a arăta ca în fotografie.
După cum puteți vedea, pregătirea smoothie-urilor sănătoase pentru curățarea corpului este foarte ușoară. Dar este important ca toate ingredientele să fie proaspete și gustoase.
Contraindicații și prejudicii
Pot avea contraindicații zilele de dietă pe smoothie-uri pentru curățarea organismului? Din pacate, da. O astfel de dietă în unele boli dăunează organelor interne. Zilele de descărcare a smoothie-urilor sunt contraindicate:
- cu patologii ale ficatului și rinichilor;
- cu încălcări ale tractului digestiv (abundența de fibre provoacă balonare și flatulență);
- sarcina și alăptarea (orice restricții în acest moment sunt nedorite);
- alergic la anumite fructe, legume sau lactoză din băuturile lactate (în acest caz, alegeți alimente pe care le puteți consuma).
O dietă cu smoothie vă va ajuta să rămâneți sănătos și să pierdeți în greutate. Dar nu vă lăsați duși de cap: amintiți-vă că ar trebui să existe o măsură pentru toate!